Fuerza
Entrenamiento basado en la velocidad
Velocidad por rep
Kauntor hace fácil el entrenamiento basado en la velocidad. Usa los datos de velocidad de cada rep para elegir los pesos correctos, saber cuándo ir a por un récord personal y, lo que es igual de importante, reconocer cuándo toca aflojar y bajar la carga.
Kauntor no te da solo un número de velocidad: te muestra el perfil de velocidad completo de cada rep. Eso mantiene honesto el trabajo de tempo: Kauntor registra por separado la subida, la pausa y la bajada de cada rep, así que un 3-1-1 prescrito es algo que puedes verificar con los datos del seguimiento. Además, cada rep se superpone a las demás, para que compares la ejecución a simple vista y localices fácilmente los puntos de estancamiento.
Kauntor hace que los datos de velocidad por rep sean fáciles de recoger, analizar y visualizar, y pone en manos de entrenadores y atletas información con la que sacar más partido a su entrenamiento.
Estudios 6 referencias
- González-Badillo & Sánchez-Medina (2010)Movement velocity as a measure of loading intensity in resistance training. Int J Sports Med, 31(5), 347-352.
- González-Badillo et al. (2014)Maximal intended velocity training induces greater gains in bench press performance than deliberately slower half-velocity training. Eur J Sport Sci, 14(8), 772-781.
- Conceição et al. (2016)Movement velocity as a measure of exercise intensity in three lower limb exercises. J Sports Sci, 34(12), 1099-1106.
- González-Badillo et al. (2017)Estimation of relative load from bar velocity in the full back squat exercise. Sports Med Int Open, 1(2), E80-E88.
- Dorrell et al. (2020)Comparison of velocity-based and traditional percentage-based loading methods on maximal strength and power adaptations. J Strength Cond Res, 34(1), 46-53.
- Morán-Navarro et al. (2021)Load-velocity relationship of the deadlift exercise. Eur J Sport Sci, 21(12), 1657-1665.
Entrenamiento basado en la velocidad
Análisis VBT
El entrenamiento basado en la velocidad siempre ha exigido hardware específico: encoders lineales caros e incómodos de llevar por el gimnasio. Kauntor pone esos mismos números al alcance de cualquiera con un teléfono: apunta la cámara a la barra y cada rep queda medida.
Lo que ganas con eso es una lectura objetiva de la fatiga. La velocidad de la barra cae a medida que avanza la serie, se note o no, y el tamaño de esa caída refleja cuánto te has exigido de verdad. Kauntor calcula la pérdida de velocidad rep a rep dentro de la serie y serie a serie a lo largo del entrenamiento, de modo que las señales de parar son números y no una corazonada.
Con el tiempo se forma la imagen completa: qué sesiones costaron más de lo que aportaron, qué levantamientos se desploman antes, cuándo una semana dura ha dejado de ser productiva. Entrena según los datos, no según cómo te sientas ese día.
Estudios 8 referencias
- Sánchez-Medina & González-Badillo (2011)Velocity loss as an indicator of neuromuscular fatigue during resistance training. Med Sci Sports Exerc, 43(9), 1725-1734.
- Pareja-Blanco et al. (2017)Effects of velocity loss during resistance training on athletic performance, strength gains and muscle adaptations. Scand J Med Sci Sports, 27(7), 724-735.
- Pareja-Blanco et al. (2020)Velocity loss as a critical variable determining the adaptations to strength training. Med Sci Sports Exerc, 52(8), 1752-1762.
- Banyard, Nosaka, Sato & Haff (2017)Validity of Various Methods for Determining Velocity, Force, and Power in the Back Squat. Int J Sports Physiol Perform, 12(9), 1170–1176.
- Pérez-Castilla, Piepoli, Delgado-García et al. (2019)Reliability and Concurrent Validity of Seven Commercially Available Devices for the Assessment of Movement Velocity at Different Intensities During the Bench Press. J Strength Cond Res, 33(5), 1258–1265.
- Courel-Ibáñez, Martínez-Cava, Morán-Navarro et al. (2019)Reproducibility and Repeatability of Five Different Technologies for Bar Velocity Measurement in Resistance Training. Ann Biomed Eng, 47(7), 1523–1538.
- Orange, Metcalfe, Marshall et al. (2020)Test-Retest Reliability of a Commercial Linear Position Transducer (GymAware PowerTool) to Measure Velocity and Power. J Strength Cond Res, 34(3), 728–737.
- Clemente, Akyildiz, Pino-Ortega & Rico-González (2021)Validity and Reliability of the Inertial Measurement Unit for Barbell Velocity Assessments: A Systematic Review. Sensors, 21(7), 2511.
Verificación
Precisión del VBT
Kauntor segmenta cada serie automáticamente: el inicio de la rep, su final y la pausa intermedia se extraen de la gráfica de movimiento por ti. Pero no tienes que fiarte de la palabra del algoritmo: los puntos de corte se dibujan directamente sobre la curva, así que comprobarlos no lleva más que un vistazo.
Si un límite está mal colocado, arrástralo. Cada punto de corte muestra el fotograma del video en el que cae (inicio de la rep, inicio de la pausa, fin de la pausa, fin de la rep), para que elijas el fotograma exacto en que la barra empezó o dejó de moverse.
Otros sensores te entregan un número que no puedes comprobar. Kauntor enseña su trabajo: cada tiempo y cada velocidad de rep se remonta a fotogramas de tu propio video, verificados con tus propios ojos.
Sentadilla y banca
Peso muerto
| Sentadilla y banca | Peso muerto | |
|---|---|---|
| 1 | Inicio excéntrico | Inicio concéntrico |
| 2 | Fin excéntrico · Inicio de pausa | Fin concéntrico · Inicio del bloqueo |
| 3 | Fin de pausa · Inicio concéntrico | Fin del bloqueo · Inicio excéntrico |
| 4 | Fin concéntrico | Fin excéntrico |
Técnica
Trayectoria de la barra
Kauntor sigue la barra a lo largo de cada rep y dibuja su trayectoria directamente sobre tu video. Un levantamiento que pareció correcto suele verse muy distinto cuando puedes ver la línea que recorrió de verdad.
La trayectoria de la barra es uno de los datos más reveladores que puedes sacar de una serie. Un press de banca que se desvía hacia la cara, una sentadilla en la que la barra se va hacia delante al salir de abajo, un peso muerto que rodea las rodillas: cada uno deja una firma distinta, y cada uno apunta a una corrección diferente.
Pérdida de técnica
Calidad del movimiento
Una buena técnica de sentadilla y peso muerto mantiene caderas y torso trabajando a la vez. Kauntor sigue la posición de hombros y caderas durante el levantamiento y la representa en una gráfica, para que la coordinación sea algo que puedas visualizar fácilmente.
Una gran rep se ve igual al bajar que al subir: las dos líneas caen y suben en pareja. El video muestra justo eso: las caderas y los hombros de Charles se mantienen sincronizados en cada rep.
Cuando se separan, la gráfica lo dice. Abajo tienes la clásica sentadilla en «good morning»: las caderas se disparan al salir de abajo y los hombros se quedan atrás. Kauntor hace fácil visualizar y seguir ese tipo de pérdida de técnica.
Análisis de video
Comparar series
Pon dos videos de series uno al lado del otro y revisa ejecución y velocidad a la vez: el mismo levantamiento con distintos pesos, el mismo peso con semanas de diferencia o una serie efectiva frente a tu mejor marca.
Kauntor extrae automáticamente las reps de cada video, las alinea y reproduce ambos rep a rep, sincronizados. Comparas el mismo instante del mismo movimiento, no dos clips a ojo que se van desfasando.
Biblioteca
Videos de levantamientos
Organiza y revisa tus videos de levantamientos por ejercicio, reps, peso y RPE. Se acabó el caos en la galería: cada serie que grabas acaba en una biblioteca en la que de verdad puedes buscar.
Planificación
Programas de fuerza
Crea un programa desde cero, parte de una plantilla clásica o trae uno que ya sigas. Elijas lo que elijas, se convierte en entrenamientos planificados que solo tienes que abrir y levantar.
Programa para ti o, si entrenas a otros, para tus clientes. El planificador es el mismo en ambos casos: escribe el bloque una vez, asígnalo y cada día de entrenamiento aparece en su app ya rellenado.
Programa personalizado
Define la progresión semana a semana con series, reps y pesos personalizados para cada día de entrenamiento: control total para entrenadores y atletas.
Importar programa
¿Ya tienes un programa que te encanta? Pega un enlace de Boostcamp u otra plataforma, sube capturas de pantalla o descríbelo con tus palabras para generar los entrenamientos planificados.
Panel
Análisis
Controla el volumen de entrenamiento de fuerza por patrón de movimiento y grupo muscular, evalúa tus patrones de entrenamiento a corto y largo plazo e identifica puntos ciegos. Crea etiquetas personalizadas como «fisio», «rehabilitación» o «resistencia muscular» para seguir cualquier entrenamiento especializado.
